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秋季进行户外拓展注意事项

来源:http://www.gzjslc.com/news/127.html作者:贵州会展公司发布时间:2019-09-06

    贵阳户外拓展——从温暖到寒冷的季节户外训练,无论什么样的人群,秋季锻炼应注意热身热身的意义,在温差比较大的环境变化的特殊意义。

    体温下降,韧带和肌肉的弹性会下降,很容易受伤,热身可以恢复韧带和肌肉的弹性,降低受伤的几率。秋季锻炼热身时间较长,至少10分钟以上,热身强度应稍高一些,例如,可以做一些俯卧撑、引体向上,让肌肉充分升温。除了肌肉、韧带外,充分的热身也会使他们的心肺对外界的冷空气免疫力增强,减少窒息的几率。


    建议秋季室外训练避免运动强度比较大,因为锻炼强度会导致更多的冷空气吸入,肺的热和冷,心血管刺激也不太好。
    在北方地区,如打羽毛球、打篮球,这些比较暴力的运动尽量在室内。而运动结束后,要注意保暖,应该是在穿暖衣后擦去汗,使体温慢慢降至正常。贵阳户外拓展建议在秋季一些低强度的有氧运动,你的心脏和肺,心脏的运动强度控制保持110-140每分钟之间,可以有效地改善心脏功能,延长寿命。而寒冷季节也需要减少脂肪食物的摄入,因为在寒冷的环境中,动物油流动性差,容易形成固体,降低人体的供氧能力。

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